· De volgende maatregelen zorgen voor een goede stemhygiëne.
Ze kunnen stemklachten voorkomen in een periode van grote stembelasting en stress.
· Zorg als je praat voor een goede en ontspannen houding. Gebruik de adembeweging in je buik.
· Adem met het middenrif.
· Praat niet hard, articuleer actief.
· Moet je wel luider praten, dan langzaam en duidelijk.
· Probeer in een lawaaiige omgeving niet over het rumoer heen te schreeuwen, maar praat er luid, langzaam en laag dwars doorheen.
Articuleer beter dan je gewend bent. Accepteer het als je er niet doorheen komt.
· Als jij en je vrienden oordopjes indoen in een disco of bij een popconcert, bescherm je daarmee je gehoor tegen blijvende beschadiging en je verstaat elkaar beter.
· Fluisteren zonder geluid is goed – articuleer overdreven. Hard fluisteren is niet goed, dat veroorzaakt juist spanning in je keel en rond je stemplooien.
· Gapen ontspant je stemplooien doordat je strottenhoofd in een lage positie komt. Als je gaapt, haal je veel dieper adem dan normaal waardoor je bloed nieuwe zuurstof krijgt. Een aantal keren flink gapen en uitrekken achter elkaar ontspant en verfrist je lichaam.
· Zorg voor frisse lucht in de ruimte waarin je aan het praten bent.
· Zorg voor voldoende vochtige lucht: zet een bakje water op de verwarming.
· Stop met roken. Roken tast je gezondheid aan en is vooral zeer slecht voor je keel, stemplooien, luchtwegen en longen.
Het veroorzaakt een voortdurende irritatie en tast weefsel aan, het vermindert het functioneren van je stem en je ademhaling ernstig.
Het kan kanker veroorzaken van o.a. strottenhoofd en longen.
· Drink weinig alcohol, koffie en zwarte gewone thee: deze dranken stimuleren de vochtafdrijving. Drink veel water: 1 tot 2 liter per dag.
· Niet kuchen of hoesten wel slikken.
· Oppassen voor plotse afkoelingen ( vb. ijskoud drinken )
· Bij keelontsteking en heesheid: veel zwijgen, rusten en nooit fluisteren.
· Om de keel te smeren: ergens op zuigen stimuleert de bloeddoorstroming in de keel. Zuig op iets dat zacht is, bv. dropjes, honingdropjes. Menthol doet het slijmvlies enigszins slinken en kan dus lucht geven, maar is daardoor ook erg scherp voor slijmvliezen.
· Zorg voor een goede weerstand: regelmatig bewegen en frisse lucht, voldoende slaap, gezond eten en voldoende vitamines en mineralen, enz.…
· Probeer langdurige stress te voorkomen of onderneem actie om die te verminderen.
